plan b

Witam, Przerobiłem już 2 plany, podstawowy FBW i ten co podałem w ankiecie. Zauważyłem, że mięśnie przyhamowały swój rozwój szczególnie klatka i barki, więc myślę , że pora na kolejną fazę treningu, więc pytanie do doświadczonych kulturystów,czy powinienem zacząć nowy plan i jaki?

Witam. Mógłby ktoś zapoznany w temacie ułożyć mi dobry plan treningowy w domu? Nie posiadam profesjonalnego sprzętu, więc skupiłbym się na kalenistyce. Do dźwigania mam jedynie plecak. Dodam, że ćwiczę nieregularnie od jakiegoś roku i widać poprawę w rzeźbie, ale chciałbym się teraz skupić na masie

Mam 16 lat ,173 cm ,waga 66 kg ,mam hantle 2x10kg ...mam dostep do cwiczen na rurkach (podniose sie 7 razy) mozecie tez wliczyc pompki najwiecej to (30 zrobie) .. .i jakis plan zrobic odpowiedzi i dobry ...jestem początkujący :) z gory Dziekujee Bardzo Zmieniony przez - Walko w dniu 1/16/2015 9:10:41 PM

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć - polecam plan dla początkujących ze strony: http://menforum.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=348&Itemid=109 Przeznaczony jest dla osób ćwiczących 3 razy w tygodniu.

Ile maksymalnie moze trwac dany plan treningowy??? bo np w kulturystyce max 8 tygodni.... to ile w armwrestlingu?? i czy napewno lepsze efekty są w sile jesli rozciagamy miesnie czy to tylko sprzyja wzroscie masy miesniowej???

witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?

Witam mam 16 lat ćwiczę 3 miesiące na treningu ogólnorozwojowym. Mam juz diete na mase i ułożyłem sobie plan treningowy na mase który chciałbym abyście ocenili i jeśli trzeba poprawili. Proszę o szybko pomoc bo chciałbym juz z nim zacząć od poniedziałku.

Witam, jaki polecilibyście plan na zwiększenie siły. Mam stwierdzoną dyskopatię w początkowej fazie L4-L5. Lekarz zezwolił na wykonywanie cwiczeń na ławce. Pozdrawiam

Witam, mam 15 lat, waze 62 kilo, mam okolo 175 cm wzrostu, potrzebuje aby ktos ulozyl mi plan cwiczen do wykonania w warunkach domowych. Jedyna zecz jaka posiadam są to gumy do rozciagania. Z gory dziekuje ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb5cd029ab04ac3851af371c69949b4.jpg

chce robic cos takiego: pon,sro,pia bieganie truchtem od oporu wto,czw,sob z treningu weidera - 20 powt x 3 serie (albo 2) chce to wszytko robic okolo 22, o 19 spozywam ost pozilek czyli tak jakby na czczo to robie. czy to bedzie dobre rozwiazanie?

Witam mam taki plan treningowy i nie wiem co w nim zmienić , posiadam tylko hantle dokładane do 14 kg. Godzina 16.00 -Bieganie po 4 km. -Podciąganie się na drążku Godzina 23.00 -20 Pompek na pięściach + podnoszenie hantlami x10 razy po 2 kg. -50 brzuszków -Rozciąganie tzw.dotykanie podłoża dłońmi

Siema :) . Wczytałem się w te artykuły i ułozyłem taki o to plan. Czy jako tako można go wprowadzić w zycie? :D /SFD/Images/2016/1/4/1f5737c5ec3c4b18b84e0eca4b1b9fe7.png

5x pompki diamenty – 4x podciągnięcia nachwytem – 6x dipy – 5x pompki z nogami na skrzyni – 5x pompki tradycyjne Powtarzamy serie do upadłego. znalazlem taki plan na internecie i nwm czy przy np podciągnieciach to 4X oznacza ile zrobic powtorzen czy ile serii?

siemanko!! mógł by mi ktos rozpisac plan na mase najlepiej 3 dniowy:) cwicze od 7 miesięcy treningiem ułozonym przez siebie i ostatnio ziomek mówi do mnie ze zamiast cwiczyc na mase to ja rzezbe robie:( prosze o pomoc:)

Witam. Mam nie całe 14 lat więc dopiero zaczynam powoli swoją przygodę z cięzarami :D ćwiczę tak : Pon.-Brzuszki,triceps Wtorek-pompki - serie 20,15,10///biceps-serie-8,8,6///przedramie-podnoszenie nadgarstkiem hantla 6kg -15,15,12 I Tak w Kołko raz to raz to :D Czy wystarczy to na początek?

Witam. Mam pytanie.Jak powinienem ćwiczyć? Moe chodzić na siłownie tylko w czwartki soboty i niedziele. Chciałbym plan na trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć... Nie chcę ćwiczyć brzucha... Proszę o pomoc dopiero zaczynam...

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę zaledwie 62kg. W związku z tym poszukuję planu treningowego dla mnie. Posiadam: - 2x hantle 3kg, - 2x hantle od 3kg do 15kg, - ekspander, - 2x ściskacze do rąk. Bardzo proszę o plan treningowy, w którym będę ćwiczył 3 dni tygodniowo. Pozdrawiam. :)

Chcę zmienić swój plan treningowy, który byłby lepszy na redukcji? I dlaczego? /SFD/Images/2016/6/26/773301c88ec94b0c9057bd1f448d53a0.jpg /SFD/Images/2016/6/26/dafc455bc86448399e3292dd1d5e0182.jpg

Witam chcialbym doradzic sie co do planu treningowego na mase. Wzrtost 176, waga 70 kg.. Oczywiscie bede stosowal diety nie wiem czy to istotna wiadomosc... Chcialbym taka rozpiske na 3 dni w tygodniu ewentualnie 4.. Mam jakies pojecie, ale niestety chorowalem przez co sporo zapomnialem rzeczy.. z gory dziekuje za pomoc

Kupiłem sobie siłkę, znaczy trochę sprzętu. Ławka, sztanga, sztanga na biceps, 2 hantelki ponad 200 kg obciążenia, drążek. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył plan, bo nie wiem jak się za to zabrać. Waga pod 70 kg, wzrost 179, cel:siła. Jeżeli czegoś zapomniałem, to dopiszę.